El mejor aliado contra el sedentarismo y los trastornos mentales

Debate / Juan Leyva
Imagina una medicina sin efectos secundarios, accesible y económica, capaz de transformar tanto tu cuerpo como tu mente. Esa “fórmula mágica” existe y se llama ejercicio físico.
En un mundo donde el sedentarismo y el estrés parecen haberse convertido en parte del paisaje cotidiano, cada vez más especialistas destacan la actividad física como una herramienta clave para cuidar la salud mental y prevenir enfermedades.
El doctor Bernardo Ng, reconocido psiquiatra con práctica en California y Baja California, puso el tema sobre la mesa durante el Seminario de Actualización en Salud Mental 2025. En su ponencia titulada “Sedentarismo, actividad física y salud mental”, el experto no dudó en calificar al sedentarismo como un enemigo comparable al tabaquismo.
Pero, ¿cómo llegó a esta conclusión? Con evidencia contundente basada en más de 19,000 estudios sobre el impacto del ejercicio en la depresión y otras condiciones psicológicas.
El especialista fue más allá al definir qué significa ser sedentario. “Una persona sedentaria dedica menos del 10% de su energía diaria a actividad física de moderada a alta intensidad”, explicó. Esto no solo afecta la calidad de vida, sino que también incrementa el riesgo de padecer enfermedades como obesidad, diabetes tipo 2 e incluso problemas cognitivos. ¡El precio del sedentarismo es demasiado alto!
Sin embargo, la buena noticia es que el ejercicio también ofrece recompensas que van más allá del físico. Según el doctor Ng, la actividad regular estimula la producción de miocinas y ejercinas, sustancias que actúan como un “combustible” para el bienestar mental. Estas ayudan a reducir el dolor, mejoran el estado de ánimo y disminuyen significativamente la carga de las enfermedades mentales.
El proyecto “DS Derrotando el Sedentarismo”, liderado por Ng, pone en práctica estrategias para integrar el movimiento en la vida diaria. Desde pausas activas en el trabajo hasta el uso de escaleras en lugar de elevadores, el mensaje es claro: cualquier acción, por pequeña que parezca, cuenta. “El ejercicio regular es la medicina más accesible y económica que existe”, subrayó.
Además, el doctor destacó el impacto positivo que el ejercicio tiene en la función cognitiva y la prevención de ideaciones suicidas. Para quienes comienzan desde cero, recomendó iniciar con actividades leves para evitar lesiones y garantizar una adaptación saludable.