Dormir mal nos hace vivir peor

Marco Alvarado/ Diario de Chiapas
Problemas de salud, como un aumento en el riesgo de padecer diabetes y aumento de la presión arterial; falta de concentración y hasta problemas en el comportamiento, están asociados con la falta de sueño, una condición que, a nivel mundial, padecen cuatro de cada 10 personas.
En el marco del Día Mundial del Sueño, conmemorado este viernes, las autoridades de salud en México enfatizaron en la necesidad de saber dormir, y dormir bien.
Sobre el sueño y sus repercusiones, una investigación realizada por la Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), señala que en México alrededor del 45 por ciento de la población adulta presenta mala calidad del sueño, lo que se refleja en la dificultad que las personas tienen para levantarse, así como la constante somnolencia y cansancio durante las primeras horas de la mañana.
Además, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) señala que dormir mal se refleja durante el día en fatiga, malestar, problemas de atención para desarrollar las actividades diarias, somnolencia y preocupación.
Y aunque dormir sea considerado una “pérdida de tiempo”, en realidad es vital para vivir bien; hoy se asociación 100 trastornos diferentes de sueño, que van desde tener problemas para dormir, interrupciones del sueño, somnolencia diurna, narcolepsia y problemas para tener un horario establecido de sueño.
Como una medida de higiene en el sueño, los especialistas en salud recomiendan acostarse y despertarse a la misma hora todos los días; realizar actividad física moderada para promover el sueño; sin embargo, debe evitarse el ejercicio, al menos tres horas antes de dormir; evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco cerca de la hora de dormir.
También resaltan como muy importante estar en un espacio cómodo, oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.