Fitgurú / Marian Avila
Expertos en salud cardiovascular destacan que, aunque el ejercicio no debe reemplazar la medicación sin supervisión médica, puede ser un complemento extraordinario. Para personas con hipertensión leve o aquellos en riesgo de desarrollarla, esta actividad podría ser especialmente beneficiosa.
A continuación, te revelamos cuál es este ejercicio “milagroso”, cómo actúa sobre la presión arterial y cómo puedes practicarlo de manera segura, independientemente de tu condición física actual.
El Ejercicio Clave: Entrenamiento de Fuerza
Contrario a lo que muchos podrían pensar, no se trata de cardio intenso, sino del entrenamiento de fuerza (pesas, bandas de resistencia o ejercicios con el peso corporal). El estudio encontró que:
Reduce la presión arterial sistólica en 8-10 mmHg (similar al efecto de muchos fármacos).
Mejora la elasticidad arterial, facilitando el flujo sanguíneo.
Es efectivo con solo 2-3 sesiones semanales de 30-45 minutos.
Mecanismos de acción:
Dilatación vascular: El músculo activo libera óxido nítrico, un vasodilatador natural.
Reducción de resistencia periférica: Los vasos sanguíneos se vuelven más eficientes.
Control de peso: El aumento de masa muscular acelera el metabolismo basal.
Cómo Empezar (Incluso Si Eres Principiante)
Sentadillas (3 series × 12 repeticiones)
Flexiones de brazos (en pared o rodillas si es necesario)
Puentes de glúteos (3 series × 15 repeticiones)
