Gym Bros
Germán Guerra
COACH/ NUTRICIONISTA/ IFBBPRO/ PSICÓLOGO
En los últimos años, el ayuno intermitente pasó de práctica ancestral a tendencia del fitness. Más allá de la moda, puede ser una herramienta útil… si se entiende y se aplica con inteligencia.
El ayuno intermitente alterna periodos de ingesta con periodos sin comer, favoreciendo un uso más eficiente de la energía. Los esquemas más comunes son 16/8 (16 horas de ayuno y 8 de alimentación) y 5:2 (cinco días de ingesta habitual y dos con restricción calórica).
Lo que sí puede aportar
Cuando ayunamos, la insulina baja y aumenta la noradrenalina y la hormona de crecimiento: esto favorece la movilización de grasa. Además, suele mejorar la sensibilidad a la insulina, algunos marcadores cardiovasculares y procesos de autofagia (mantenimiento celular). También ayuda a muchas personas a ordenar horarios y reducir picoteos innecesarios.
No es para todos ni para todo momento
Atletas con alta demanda energética, personas con alteraciones hormonales, mujeres en ciertas fases del ciclo o quienes tienen historial de TCA requieren evaluación y ajustes. Error frecuente: creer que en la ventana “vale todo”. La calidad de los alimentos sigue mandando.
Cómo empezar sin romperte
- Inicia con 12 horas nocturnas y progresa.
- Hidrátate (agua, café/té sin azúcar).
- En la ventana, prioriza proteína, vegetales, grasas saludables y carbohidratos de calidad según tu gasto.
- Si aparecen mareos o fatiga, ajusta o suspende y busca guía profesional.
El ayuno intermitente no es magia, es una estrategia. Úsalo para sumar disciplina, mejorar composición corporal y salud metabólica, no como parche. En Gravity Fit Gym creemos en el equilibrio: entrenar con inteligencia, comer con propósito y vivir con constancia. Si decides implementarlo, que sea parte de un plan integral que puedas sostener en el tiempo.
