Gym Bros
Por Germán Guerra (Coach, nutricionista, psicólogo e IFBBPRO)
Envejecer no tiene por qué significar perder fuerza, energía o independencia. Hoy sabemos que la combinación de una buena alimentación y actividad física puede transformar la calidad de vida de las personas mayores. No se trata solo de vivir más, sino de vivir mejor.
Con el paso de los años, el cuerpo cambia: disminuye la masa muscular, la densidad ósea y la capacidad cardiovascular. También pueden aparecer enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión o artritis. Pero la buena noticia es que muchos de estos efectos se pueden prevenir —o incluso revertir en parte— con hábitos simples, constantes y adaptados a esta etapa.
Una nutrición adecuada es la base. Priorizar proteínas de alta calidad (como huevos, pescado, legumbres o yogur natural) ayuda a mantener la masa muscular. Aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales mejora la digestión, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a regular el colesterol y el azúcar en sangre.
Además, es fundamental cubrir los requerimientos de calcio, vitamina D y omega 3, ya que estos nutrientes apoyan la salud ósea, la función cerebral y el sistema cardiovascular. Evitar el exceso de azúcares, grasas saturadas y alimentos ultraprocesados también es clave para reducir el riesgo de enfermedades.
Por otro lado, la actividad física no solo es segura en la tercera edad, sino profundamente beneficiosa. Caminar, nadar, practicar yoga o realizar ejercicios de fuerza moderada con supervisión puede mejorar la movilidad, prevenir caídas y elevar el estado de ánimo. Incluso rutinas de 20 a 30 minutos al día pueden marcar una gran diferencia.
El ejercicio también tiene efectos positivos sobre la mente. Está demostrado que mejora la memoria, la concentración y reduce los síntomas de ansiedad y depresión, promoviendo un envejecimiento más activo y feliz.
El binomio nutrición + movimiento es una fórmula poderosa que no entiende de edades. Invertir en estos hábitos es invertir en autonomía, alegría y bienestar.
Nunca es tarde para empezar. Y si tienes un ser querido en esta etapa, acompáñalo, edúcalo y motívalo. Porque más que sumar años, se trata de sumar vida a los años.
