Ante el sobrepeso, moverse es la clave

arco Alvarado/ Diario de Chiapas
En México se reporta cada año un aumento en la detección de diabetes e hipertensión a edades cada vez más tempranas. Estas enfermedades están relacionadas con el consumo excesivo de alimentos altamente calóricos y la falta de actividad física. En muchos casos, las personas no cumplen ni siquiera con el mínimo de 30 minutos de actividad física recomendado por el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) para promover el consumo de energía que se obtiene a través de los alimentos y evitar que se almacene en forma de grasa.
Para evitar enfermedades metabólicas, es necesario seguir una dieta saludable, evitar los alimentos ultraprocesados y altamente calóricos, y mantenerse hidratado. Según Wayne Sol González, técnico académico de la licenciatura en Nutriología de la Universidad de Ciencias y Artes de Chiapas (Unicach), la población debe moverse más y evitar comer en exceso. Hacer ejercicio es clave para controlar el peso, y se puede empezar caminando antes de trotar.
La falta de actividad física puede tener consecuencias a largo plazo, como lesiones músculo esqueléticas, especialmente en personas que quieren ejercitarse de manera intempestiva. En el caso de las personas con sobrepeso, además de complicaciones metabólicas y vasculares comunes, pueden tener problemas degenerativos en la columna vertebral, cadera, rodillas y tobillos. Por lo tanto, antes de iniciar cualquier actividad física, se deben evaluar por un médico.
Wayne Sol González considera que se necesita una cultura de la alimentación y el autocuidado para prevenir la aparición de enfermedades metabólicas, no solo en jóvenes, sino también en menores de edad expuestos a grandes cantidades de comida pero con nula actividad física. En resumen, la clave para una buena salud es mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente.